Mintegy 35 �ves korunkig van lehet�s�g�nk arra, hogy el�rj�k maxim�lis csontcs�cst�meg�nket. Noha ez alapvet�en genetikailag meghat�rozott, m�gis a mozg�s, a napf�nyen val� tart�zkod�s �s a helyes t�pl�lkoz�s r�v�n van ebbe "belesz�l�sunk". Nem v�letlen, hogy a fut�n�k k�z�tt alig tal�lkozunk olyannal, aki a k�s�bbiekben csontritkul�sban szenvedne - ugyanis az intenz�v terhel�ssel j�r� sportok, mint pl.: fut�s, labdaj�t�kok, s�fut�s rendk�v�l kedvez�ek a csontra. A napf�nyen val� m�rt�kletes tart�zkod�s a D-vitamin k�pz�s miatt fontos. A t�pl�l�kok megv�laszt�s�n�l j�, ha tudjuk, hogy nem minden �lelmiszer kalciuma hasznosul egyform�n. E tekintetben a szakemberek szerint a legjobb hat�sfokkal a tej eredet�ek �p�lnek be csontjainkba. Ez�rt is c�lszer� fogyasztani tejet, sajtot, joghurtot. Fontos tudni, hogy van n�h�ny dolog, amelyek h�tr�ltatj�k a kalciumbe�p�l�st: ilyen a magas feh�rje-, zs�r- �s foszforbevitel, �s ugyan�gy nem tesz j�t a t�lzott k�v� fogyaszt�s �s a doh�nyz� s sem.