Mintegy 35 éves korunkig van lehetőségünk arra, hogy elérjük maximális csontcsúcstömegünket. Noha ez alapvetően genetikailag meghatározott, mégis a mozgás, a napfényen való tartózkodás és a helyes táplálkozás révén van ebbe "beleszólásunk". Nem véletlen, hogy a futónők között alig találkozunk olyannal, aki a későbbiekben csontritkulásban szenvedne - ugyanis az intenzív terheléssel járó sportok, mint pl.: futás, labdajátékok, sífutás rendkívül kedvezőek a csontra. A napfényen való mértékletes tartózkodás a D-vitamin képzés miatt fontos. A táplálékok megválasztásánál jó, ha tudjuk, hogy nem minden élelmiszer kalciuma hasznosul egyformán. E tekintetben a szakemberek szerint a legjobb hatásfokkal a tej eredetűek épülnek be csontjainkba. Ezért is célszerű fogyasztani tejet, sajtot, joghurtot. Fontos tudni, hogy van néhány dolog, amelyek hátráltatják a kalciumbeépülést: ilyen a magas fehérje-, zsír- és foszforbevitel, és ugyanígy nem tesz jót a túlzott kávé fogyasztás és a dohányzá s sem.